(TRWAJĄ ZAPISY) “Stres na celowniku: POGŁĘBIONY warsztat radzenia sobie ze stresem w ujęciu CBT”
Poznaj techniki, które naprawdę działają i które będziesz mógł stosować przez całe życie! To wiedza, którą możesz wykorzystać w każdym trudnym momencie – zawsze i wszędzie.
Zdarza Ci się odczuwać stres, który utrudnia codzienne funkcjonowanie?
Zapraszamy na kameralny cykl warsztatów oparty na narzędziach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) — jednej z najlepiej przebadanych metod radzenia sobie z trudnościami psychicznymi.
Warsztat pomaga lepiej zrozumieć własne reakcje, mechanizmy stojące za stresem i sposoby, które mogą realnie obniżać napięcie. Oparty jest na praktycznych technikach i sprawdzonych podejściach psychologicznych, z naciskiem na pracę z myślami, emocjami, ciałem i zachowaniami.
To przestrzeń do przećwiczenia narzędzi, które można wykorzystać w codziennych sytuacjach.
Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie — zapisz się, zanim miejsca znikną.
START: 2.04.2026
ZAKOŃCZENIE: 4.06.2026
MIEJSCE: ONLINE (Zoom lub Teams)
CZAS SPOTKAŃ: czwartki w godzinach 18:00 – 20:00 (w tym 10 min przerwy)
CENA: 170 zł za jedno spotkanie trwające 2 h. Razem 1700 zł za cały cykl 10-u spotkań
PŁATNOŚĆ: jednorazowa lub w dwóch ratach, przy czym druga rata powinna być opłacona przed 2.04.2026
ROZMOWA WSTĘPNA: czas trwania 50 minut, koszt 150 zł. Służy temu, aby:
- sprawdzić, czy warsztat jest odpowiednią formą wsparcia dla danej osoby,
- lepiej zrozumieć trudności i potrzeby uczestnika,
- upewnić się, że zakres i forma pracy grupowej będą adekwatne i bezpieczne,
- odpowiedzieć na pytania organizacyjne i merytoryczne,
- zadbać o dopasowanie grupy i komfort wszystkich uczestników.
Rozmowa ma charakter informacyjno–kwalifikujący, nie jest terapią ani konsultacją kliniczną.
LINK DO ZAPISU: (link wkrótce, jeśli chcesz zapisać się teraz – zadzwoń lub napisz)
W razie jakichkolwiek pytań serdecznie zapraszamy do kontaktu telefonicznego lub e-mail. Dane kontaktowe znajdują się w zakładce strony “Umów się”. Odpowiemy na wszelkie możliwe pytania.
Zakres warsztatu:
- Czym jest stres i kiedy staje się problemem
Poznasz mechanizmy stresu oraz sytuacje, w których może on pełnić funkcję adaptacyjną, a kiedy zaczyna utrudniać codzienne funkcjonowanie. - Jak stres objawia się w myślach, emocjach, ciele i zachowaniach
Zrozumiesz, jak te cztery obszary wzajemnie na siebie wpływają i w jaki sposób mogą tworzyć błędne koła stresu. - Źródła Twojego stresu
Zidentyfikujesz indywidualne wyzwalacze stresu — zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne. - Rola przekonań i postaw w powstawaniu stresu
Zrozumiesz, jak twój sposób myślenia o sobie, innych i świecie wpływa na poziom doświadczanego stresu. - Praca z myślami w sytuacjach stresowych
Poznasz i przećwiczysz wiele sposobów rozpoznawania zniekształceń poznawczych oraz wpływania na automatyczne myśli. Dowiesz się jak wpływać na swoje myślenie w stresie. - Regulacja emocji w stresie
Dowiesz się i przećwiczysz strategie radzenia sobie z trudnymi emocjami, szczególnie w stresie. Nauczysz się jak wzmacniać elastyczność emocjonalną. - Praca z ciałem
Nauczysz się wielu technik zmniejszających napięcie w ciele w tym oddechowych, relaksacyjnych wraz z elementami dbania o siebie. - Zachowania w stresie
Nauczysz się rozpoznawać czy to, co robisz nasila stres, oraz co powinieneś robić, żeby móc go obniżać. - Prewencja stresu
Stworzysz indywidualny plan zapobiegania stresowi, uwzględniającego czynniki obniżające i wzmacniające osobiste zasoby. - Praca nad zasobami osobistymi
Popracujesz nad wzmacnianiem wewnętrznych zasobów wspierających radzenie sobie w sytuacjach obciążających w tym praktykowanie wdzięczności i samowspółczucia.
Co wyróżnia nasz warsztat?
- Ankieta przed warsztatem – jeszcze przed spotkaniem uczestnicy wypełniają ankietę dotyczącą swoich trudności, dzięki czemu warsztat jest maksymalnie dopasowany do realnych potrzeb grupy.
- Praca w kameralnych grupach – w warsztacie uczestniczy maksymalnie 12 osób. Będzie również praktyczna praca w podgrupach sześcioosobowych pod opieką doświadczonego psychoterapeuty – najbardziej wartościowy element warsztatów.
- Praca na realnych sytuacjach z życia – pracujemy na prawdziwych trudnościach uczestników, a nie na „suchych teoriach”.
- Szczegółowy, pogłębiony proces – warsztat obejmuje nie tylko metody radzenia sobie ze stresem, ale również zrozumienie indywidualnych mechanizmów jego powstawania oraz sposobów eliminowania głównych źródeł napięcia.
- Przećwiczenie wielu technik w praktyce – uczysz się poprzez doświadczenie, nie tylko słuchanie.
- Monitoring zmian w trakcie całego cyklu spotkań – obiektywna ocena jak zmienia się poziom stresu z tygodnia na tydzień przez cały cykl warsztatów.
- Materiały do pracy w trakcie warsztatu – karty pracy, ćwiczenia, narzędzia do wykorzystania na miejscu.
- Materiały do pracy własnej po warsztacie – spersonalizowane zalecenia oraz rekomendacje książek i ćwiczeń do dalszej pracy.
- Dla chętnych indywidualna rozmowa na zakończenie – możliwość krótkiej, podsumowującej konsultacji po warsztacie, podczas której uczestnik może omówić swoje doświadczenia, podsumować zmiany oraz uzyskać odpowiedzi na dodatkowe pytania i zalecenia.
Co zyskasz dzięki udziałowi w warsztacie?
• Jasność, dlaczego w określonych sytuacjach reagujesz napięciem, wycofaniem lub nadmiernym pobudzeniem
• Umiejętność rozpoznawania myśli, emocji, sygnałów z ciała i zachowań związanych ze stresem
• Większą świadomość tego, co konkretnie wywołuje i podtrzymuje Twój stres, również na poziomie głębszych przekonań
• Umiejętność zauważania pierwszych sygnałów stresu, zanim napięcie się nasili
• Narzędzia do pracy z myślami w sytuacjach napięcia
• Strategie regulacji emocji w trudnych momentach
• Sposoby pracy z ciałem aby zmniejszać somatyczne objawy stresu
• Rozróżnianie zachowań, które nasilają stres, od tych, które realnie pomagają
• Większą zdolność zapobiegania stresowi, a nie tylko reagowania na niego
• Identyfikację własnych zasobów psychicznych, które pomagają radzić sobie w trudnych momentach
• Większy kontakt z tym, co już działa w twoim życiu
• Umiejętność świadomego wzmacniania odporności psychicznej
• Gotowy zestaw narzędzi do codziennego stosowania oraz techniki z różnych podejść – CBT, DBT, metapoznawcze, ACT, mindfulness czy praca z ciałem.
• Materiały dodatkowe do samodzielnej pracy po warsztacie
Z warsztatu wyjdziesz z gotowym zestawem narzędzi do stosowania na co dzień, a także otrzymasz materiały dodatkowe, które pomogą Ci utrwalić i wykorzystywać techniki po warsztacie.
Prowadzący:
1. Sylwia Michalak – magister psychologii ze specjalnością psychologia kliniczna oraz certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna (certyfikat PTTPB nr 1913). Ukończyła również studia podyplomowe z psychologii transportu na Uniwersytecie Jagiellońskim. Aktualnie prowadzi indywidualną psychoterapię dorosłych w nurcie poznawczo-behawioralnym z wykorzystywaniem teorii i technik terapii dialektyczno-behawioralnej oraz terapii schematów. Stale podnosi swoje kwalifikacje zawodowe uczestnicząc w szkoleniach z zakresu psychoterapii a swoją pracę zawodową poddaję regularnej superwizji indywidualnej i grupowej z certyfikowanymi superwizorami-dydaktykami. Swoje doświadczenie zdobywała m.in. na stacjonarnym oddziale ogólnopsychiatrycznym w Szpitalu Klinicznym im. dr. Józefa Babińskiego, w ośrodku interwencji kryzysowej oraz w ośrodkach terapeutycznych prowadząc pomoc psychologiczną. Odbyła psychiatryczny staż kliniczny w Mazowieckim Szpitalu Bródnowskim.
2. Konrad Polański – magister psychologii z kwalifikacjami pedagogicznymi. Ukończył całościowe 4 letnie szkolenie z zakresu psychoterapii poznawczo-behawioralnej, a obecnie jest w trakcie procesu certyfikacyjnego. Jest również psychoterapeutą DBT w trakcie szkolenia. Od kilku lat zajmuje się udzielaniem wsparcia psychologicznego oraz psychoterapią poznawczo-behawioralną (CBT) i dialektyczno-behawioralną (DBT). Doświadczenie w pracy psychoterapeutycznej i psychologicznej zdobywał m.in. na Oddziale Leczenia Zaburzeń Nerwicowych i Behawioralnych CMUJ w Katedrze Psychoterapii CMUJ, Szpitalu Klinicznym im. J. Babińskiego w Krakowie, dziennym oddziale psychiatrycznym w Gliwicach, Polskim Towarzystwie Przeciwdziałania Wykluczeniu Społecznemu, Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej w Skawinie, Centrum Dobrej Terapii, Centrum Medycznym Profeomed. Pracował również jako dydaktyk na jednym z krakowskich uniwersytetów prowadząc zajęcia dla studentów. W swojej pracy duży nacisk kładzie na budowanie relacji terapeutycznej opartej na zrozumieniu, otwartości, uważności, akceptacji i szacunku w celu zapewnienia bezpiecznej przestrzeni do zmiany. Swoją pracę poddaje regularnej superwizji.
SERDECZNIE ZAPRASZAMY! 🙂
Zaufaj nam i pozwól sobie pomóc w lepszym radzeniu sobie 🙂 czekamy na Ciebie – Sylwia i Konrad