Samopomoc
Materiały samopomocowe można wykorzystywać samodzielnie lub jako element wspomagający terapię.
Polecane materiały w formie książek
Trudności w związku, w tworzeniu satysfakcjonujących relacji, zazdrość:
- Porozmawiajmy o emocjach. Zeszyt ćwiczeń dla par: Kallos-Lilly V., Fitzgerals J.
- Emocjonalne pułapki w związkach: Roediger E., Stevens B.
- Lekarstwo na zazdrość: Leahy R.
- 5 języków miłości: Chapman G.
- 7 zasad udanego małżeństwa: Gottman John M., Silver Nan
- Miłość nie wystarczy: Beck Aaron T.
- Lęk przed opuszczeniem. Jak go przezwyciężyć i zbudować zdrowy związek oparty na bliskości i zaufaniu. Michelle Skeen.
Depresja, obniżony/niestabilny nastrój:
- Umysł ponad nastrojem. Zmień nastrój poprzez zmianę sposobu myślenia: Padesky Ch.
- Pokonaj depresję zanim ona pokona ciebie: Leahy R.
- Wytrenuj swój mózg: Gillihan S.
- Uwolnij się od depresji. Program dziesięciu kroków: Rego S., Fader S.
- W pułapce myśli. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem.
- Umysł wyzwolony: Hayes S.
- Radość z życia czyli jak zwyciężyć depresję. Dawid D. Burns.
- Zderzenie z rzeczywistością. Jak przetrwać bolesne ciosy od życia i się po nich podnieść. Russ Harris.
- Rezyliencja. Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia. Rick Hanson.
- Program zmiany sposobu życia: Young J., Klosko J.
- Emocjonalne pułapki przeszłości. Jak przełamać negatywne wzorce zachowań.
- Emocjonalne pułapki w związkach. Jak przełamać negatywne wzorce zachowań.
- Relacje na huśtawce. Jak uwolnić się od negatywnych wzorców zachowań.
- Lęk przed opuszczeniem. Jak go przezwyciężyć i zbudować zdrowy związek oparty na bliskości i zaufaniu.
- Wybrakowani, bezwartościowi, wadliwi. Zmień autodestrukcyjne przekonania dzięki terapii schematów i ACT.
- Lęk przed opuszczeniem. Jak go przezwyciężyć i zbudować zdrowy związek oparty na bliskości i zaufaniu. Michelle Skeen
Trudności w regulacji emocji, przeżywaniu “tu i teraz”, trudności w uzyskiwaniu tego czego chcemy i potrzebujemy od innych, trudności w przeżywaniu i akceptowaniu dyskomfortu psychicznego:
- Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności-materiały i ćwiczenia dla pacjentów: Linehan M.
- Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres.
Budowanie pewności siebie, akceptacji siebie:
- Budowanie pewności siebie. Podejście skoncentrowane na współczuciu: Welford M.
- Uważne współczucie: Choden P.G.
- Samowspułczucie. Zaakceptuj siebie i zbuduj wewnętrzną siłę.
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD):
- Pokonać OCD czyli zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne: Hyman B.
- Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Poradnik z ćwiczeniami opartymi na uważności i terapii poznawczo-behawioralnej.
Napady paniki, fobie, nadmierne zamartwianie się, rozpamiętywanie (ruminowanie), fobia społeczna, lęk o zdrowie:
- Burza w Twojej głowie. Przerwij błędne koło negatywnych myśli.
- Lęk i fobia. Praktyczny przewodnik dla osób z zaburzeniami lękowymi.
- Zaburzenia lękowe. Podręcznik z ćwiczeniami oparty na terapii poznawczo-behawioralnej.
- Lekarstwo na zmartwienia. Jak w siedmiu krokach osiągnąć wewnętrzną harmonię: Leahy R.
- Ponad lękiem: Hofmann S.
- W pułapce myśli. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem.
- Unikanie, wycofanie, izolacja. Daniel F. Gros.
- Terapia Lęku Społecznego. Podejście poznawczo-behawioralne – podręcznik ćwiczeń klienta.
Zaburzenie afektywne-dwubiegunowe (CHAD):
- Zaburzenie afektywne-dwubiegunowe (CHAD). Jak opanować wahania nastroju. Poradnik pacjenta.
- Kochając osobę z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi. Poradnik dla bliskich.
Osobowość chwiejna emocjonalnie:
- Nienawidz cię, nie odchodź. Zrozumieć osobowość borderline.
- Borderline życie na krawędzi: Fox D.
- Życie warte przeżycia. Marsha Linehan
Perfekcjonizm:
- Nigdy nie jestem dość dobry: Basco M.
- Perfekcyjni do bólu. Rutherford M.
- Perfekcjonizm. Jak uwolnić się od samokrytyki… Sharon Martin
- Nie wierz we wszystko co czujesz. Rozpoznaj swoje emocje i uwolnij się od lęków: Leahy R.
Niezbędne składniki odżywcze dla mózgu:
- Zdrowy mózg. Walsh W.
Bezsenność, zaburzenia snu:
- Pokonaj bezsenność w sześciu krokach: Fornal-Pawłowska M.
- Życie bez nałogu. Uwolnij się od uzależnienia wykorzystując techniki ACT.
- Uzależniony mózg: Glasner-Edwards S.
Radzenie sobie z przewlekłym bólem:
- Przewlekły ból. Terapia poznawczo-behawioralna. Podręcznik pacjenta: Otis J.
Zaburzenia odżywiania:
- Pożegnaj wagę. Bailey A., Ciarrochi J., Harris R.
- Jak pokonać objadanie się. Fairburn Christopher G.
- Jak uwolnić się od kompulsywnego objadania się. Kathryn Hansen.
Asertywność/komunikacja:
ADHD:
- Nareszcie skoncentrowani.
Stres:
- Dlaczedo zebry nie mają wrzodów. Psychofizjologia stresu. Sapolsky Robert M.
- Siła stresu. Kelly McGonigal.
Bezpłatna pomoc
112– Numer alarmowy w sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia
999 – Pogotowie Ratunkowe
W nagłej sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia:
• udaj się na najbliższą izbę przyjęć w szpitalu, w którym znajduje się oddział psychiatryczny
• udaj się na SOR (szpitalny oddział ratunkowy) w szpitalu, w którym znajduje się oddział psychiatryczny
Życie Warte Jest Rozmowy – miejsce, gdzie pomoc uzyskają zarówno osoby w kryzysie samobójczym, jak i szukające wsparcia dla kogoś, kto przeżywa trudności psychiczne czy żałobę po samobójczej śmierci bliskiego. Na stronie na bieżąco aktualizowana jest baza numerów telefonu pod którymi można uzyskać pomoc: https://zwjr.pl/
Całodobowe bezpłatne numery pomocowe:
Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym 800 702 222
Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży 116 111
Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka 800 121 212
Ogólnopolski telefon dla ofiar przemocy w rodzinie (dzieci, młodzież i dorośli) „Niebieska Linia” 800 120 002
Bezpłatny całodobowy numer Ośrodka Interwencji Kryzysowej w Krakowie 12 421 92 82
Inne ważne telefony: https://forumprzeciwdepresji.pl/wazne-telefony-antydepresyjne
Pomoc stacjonarna:
Ośrodek Interwencji Kryzysowej: http://www.oik.org.pl/
Centrum Zdrowia Psychicznego – miejsce, w którym można dostać natychmiast bezpłatne wsparcie przez całą dobę. Bez skierowania, bez zapisywania się na wizytę: https://czp.org.pl/
Mapa punktów pomocy: https://forumprzeciwdepresji.pl/gdzie-szukac-pomocy-mapa-punktow-pomocy